4 min diverse SkiErg-övningar
10-15 min Rörlighets- och 3D-övningar med bl.a. ViPR, hantlar och deras egengjorde Proceedosmatta.
![]()
3 varv
Enarms axelpress+pushpress 22.5 kg hantel hö/vä
4+4/3+5 - 4+4/4+4 - 4+4/4+4
Hantelrodd på bänk 35 kg hö/vä
7/7 - 8/8 - 8/8
Vila (skriva detta blogginlägg)
På den excentriska delen av pressar/push-press körde jag rätt sakta ned.
Körde lite blandade övningar i ca 10-15 min
T.ex. enarns bröstpress i dragmaskin, lätta axelpressar med rotation (i sätesstretch) bicepscurls i sätesstretch
Pushpress med 25 kg hantel
3 varv
10 Kettlebellsvingar 32 kg (höga)
10 Boxhopp 60 cm
10/arm ViPR-tippningar
Min tid: 6 min 15 s, men få var första varvet ViPR-tippningar på ett ben. Kände dock att jag tappade intensitet även om det var jobbigt för benen
Avslutade med lite rörlighetsövningar, ViPR på procedoosmattan och 4 st handstandpush-up
Avslutade med lite rörlighetsövningar, ViPR på procedoosmattan och 4 st handstandpush-up
Här Enarms bröstpress och några av övningarna på slutet på Procedoosmattan