3 min blandad SkiErg
Utfallsövningar med hantlar
Med 10 kg viktväst
Pull-up + hängande rodd i Junglegym XT
6+5 - 5+5 - 6+4
Dips
10 - 13 - 12
Armhävningsgång med fötter på glidplatta 3 m
3 (fram och tillbaka) - 3 - 3
Utfall med skivstång på axlar
10/10x40 kg - 9/9x50 kg - 10/10x50 kg
Avslutade med en egenkomponerad WOD
300 m rodd
10 burpees
200 m rodd
20 burpees
100 m rodd
30 burpees
Min tid: 6 min 42 s