Efter kursen passade jag på att shoppa lite träningsredskap som jag hittat via Blocket.
Hittade två gymsläggor som jag tror väger 5-6 kg styck. De kostade 100 kr/st.
(De har en 20 kg slägga kvar om någon är intresserad)
Åkte också till Sats Landala där de sålde billiga ViPR. Hade helst velat ha en 6 kg ViPR till, men de var slut så jag köpte 2 st 4 kg istället (de har 3 st kvar om någon är intresserad).
Hade mailat med deras trevliga platschef Axel och han såg till att jag även fick vara med på ett av deras gruppträningspass. Passet hette WOD, vilket fick mig att associera till Crossfit.
Upplägget på passet var att man körde ett gäng (tror det var 6 eller 7 st) små WODar som var 5-8 min långa.
Vi tog fram en matta, ett par hantlar och en skivstång.
WODarna var om jag kommer ihåg rätt följande
5 min (uppvärmning)
15 airsquat
10 Sit-up
4 Push-up
2 Burpees
6 min
16 Framåtlutad stångrodd (40 och efter halva passet 30 kg)
10 Framåtlutade hantelflyes (2x5 kg)
10 Liggande grupperingar
8 min
4/ben Utfall (40 kg)
8 Benböj (40 kg)
8 Squatjump
8 Fällknivar
6 min
6 Armlyft åt sidan med hantlar (jag 2x5 kg)
6 Axelpress
4 Push-up
16 Mountainclimber
9 Framåtlutad stångrodd (30 kg)
9 Benböj (30 kg)
9 Axelpress/pushpress (30 kg)
9 Sit-up
Avslutade med lite tabaintervaller
4 st med burpees
8 st med varannan gång hollow och superman
Instruktören Robert var riktigt bra och peppande. Det var rätt mycket folk på passet och jag tror att detta är ett rätt bra pass för många då det var hyfsat lätta övningar (som är bra för de flesta) även om jag skulle ha lagt upp det med lite mer "funktionella"övningar. Namnet får en att tänka på crossfit och även om det finns likheter så är det rätt stor skillnad på dem.
Efter passet körde jag lite 3D-övningar med hantlar.
Gymmet var helt OK och när jag gick därifrån såg jag att jag hade missat att de hade ett mindre rum som var utrustat med lite mer funktionella/crossfit redskap.
Här kommer lite bilder från gymmet
![]()
![]()
