Igår fredag körde jag ett bra pass på lunchen.
5 min Crosstrainer
![]()
4 min blandade SkiErgövningar
Enbens enhandssnatch
10/ben 15 kg hantel
6/ben 20 kg hantel
Marklyft med gummiband framåt
6x90 kg - 8x90 kg - 6x100 kg - 10x100 kg
Lawnmoverrow i dragmaskin hö/vä
10/10x30 kg - 10/10x35 kg - 9/9x35 kg
På bilden ser ni hur jag fäst ett gummiband på skivstången. Detta gör att skivstången vill dras framåt. Tanken är då att man fortfarande vill ha stången nära kroppen i marklyftet. Genom att stången vill framåt så måste man framförallt aktivera latsen för att hålla kvar stången nära kroppen. Har inte testat den övningen förut, men gillade den.
Efter det så körde jag 10 min med min 10 kg ViPR.