Idag blev det ett riktigt jobbigt pass för deltagarna i mitt Funktionell Fys.
Började med uppvärmning där vi jobbade med mycket utfall.
Därefter en cirkelstyrka med 8 stationer. På varje station växlade de mellan en utfallsthrusters och en övning för just den stationen. Vi körde 8 intervaller med 20 s arbete och 8 s vila på varje station.
Övningarna var
Utfallshopp med latsdrag i slyngor
Mountainclimber
Bakåtrullning med upphop på plintlock
Drag/puttning av sandsäckar
Sidgång med överkroppsrotation med sloshball
Battleropevåg med brandslang
Utfall åt sidan med rodd
ViPR förskjutningar åt sidan
Här ser ni en film med övningarna om ni är nyfikna
Efter jag slutade så körde jag igenom ett varv med alla dessa stationer. Körde varje övning i 20 s (med 8 s vila). Blev 4 intervaller per övning men jag hoppade över att köra utfallsthruster.
Efter det körde jag några varv med
4-6 rep/arm Axelpress 23 kg
8 Toes to bar (strikta)
'
Började med uppvärmning där vi jobbade med mycket utfall.
Därefter en cirkelstyrka med 8 stationer. På varje station växlade de mellan en utfallsthrusters och en övning för just den stationen. Vi körde 8 intervaller med 20 s arbete och 8 s vila på varje station.
Övningarna var
Utfallshopp med latsdrag i slyngor
Mountainclimber
Bakåtrullning med upphop på plintlock
Drag/puttning av sandsäckar
Sidgång med överkroppsrotation med sloshball
Battleropevåg med brandslang
Utfall åt sidan med rodd
ViPR förskjutningar åt sidan
Här ser ni en film med övningarna om ni är nyfikna
Efter jag slutade så körde jag igenom ett varv med alla dessa stationer. Körde varje övning i 20 s (med 8 s vila). Blev 4 intervaller per övning men jag hoppade över att köra utfallsthruster.
Efter det körde jag några varv med
4-6 rep/arm Axelpress 23 kg
8 Toes to bar (strikta)
'